به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

خواب مناسب واقعا نجات دهنده است

تاریخ انتشار: ۶ اسفند ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۷۱۹۴۱۷۵

  به گزارش سرویس بین الملل خبرگزاری صداوسیما، بر اساس یک تجزیه و تحلیل گسترده، افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با افرادی که اختلال خواب ندارند، ۶۹ درصد بیشتر در معرض حمله قلبی هستند.

پایگاه اینترنتی شبکه تلویزیونی ان بی سی نیوز با بیان این که خواب واقعا نجات دهنده است، نوشت: نتایج دو مطالعه که این هفته در یک کنفرانس برجسته قلب و عروق منتشر شد، نشان داد در حالی که بی خوابی ممکن است خطر حمله قلبی را افزایش دهد، عادات خواب با کیفیت بالا می‌تواند سال‌ها به زندگی شما اضافه کند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

بر اساس تجزیه و تحلیل جدیدی از تحقیقات قبلی که روز جمعه در کنفرانس سالانه کالج قلب و عروق آمریکا ارائه شد، افراد مبتلا به بی خوابی در مقایسه با افرادی که اختلال خواب ندارند، ۶۹ درصد بیشتر در معرض حمله قلبی هستند.

مطالعه‌ای که توسط یک گروه بین المللی از محققان انجام شد، ارتباط بین بی خوابی و حملات قلبی را از طریق داده‌های بیش از ۱ میلیون بزرگسال با میانگین سنی ۵۲ سال از شش کشور بررسی کرد. افرادی که حداقل یکی از سه علامت زیر را داشته باشند به عنوان مبتلا به بی خوابی طبقه بندی می‌شوند: مشکل در به خواب رفتن. مشکل در خواب مستمر. صبح زود بیدار شدن.

علائم باید حداقل سه روز در هفته به مدت حداقل سه ماه وجود داشته باشد. در طول متوسط ۹ سال پیگیری، افرادی که به طور معمول پنج ساعت یا کمتر می‌خوابیدند، ۵۶ درصد بیشتر از افرادی که هشت ساعت می‌خوابیدند -صرف نظر از سن یا جنسیت- در معرض حمله قلبی بوده اند.

"یومنا ای. دین"، از دانشگاه اسکندریه مصر و از اعضای اصلی این تیم تحقیقاتی در این خصوص گفت: محققان امیدوارند که این مطالعه "آگاهی را در مورد اهمیت خواب در حفظ قلب سالم" افزایش دهد. وی گفت: بسیاری از مردم نمی‌دانند که خواب چقدر مهم است.

دین افزود: «برخی افراد ممکن است لزوماً بی خواب نباشند، اما دچار کمبود خواب هستند. «این پدیده امروزه رایج است. این یافته‌ها برای همه افرادی که پنج ساعت یا کمتر در شبانه روز می‌خوابند، صدق می‌کند.

دکتر سانجی پاتل، مدیر مرکز تحقیقات خواب و پیامد‌های قلبی عروقی در دانشگاه پیتسبورگ، گفت: تخمین زده می‌شود که ۱۰ درصد از آمریکایی‌ها نوعی بی خوابی دارند که در زنان شایع‌تر است. پاتل می‌گوید: «حداقل بخشی از دلیل آن ممکن است این باشد که دو مورد از رایج‌ترین عوامل خطر بی‌خوابی، اضطراب و افسردگی هستند که هر دو در زنان شایع‌تر هستند.

نتایج مطالعه دوم که در این جلسه ارائه شد بر کیفیت خواب متمرکز بود. محققان دریافتند که عادات خوب خواب می‌تواند برای قلب و سلامت کلی و حتی امید به زندگی مفید باشد. آن‌ها همچنین دریافتند که ۸ درصد از مرگ و میر‌ها به هر دلیلی می‌تواند با الگو‌های خواب نامناسب مرتبط باشد.

بر اساس این مطالعه، افرادی که خواب با کیفیت تری داشتند، بیشتر عمر کردند: ۴.۷ سال بیشتر برای مردان و ۲.۴ سال برای زنان. پاتل گفت که استرس اغلب عامل دوره‌های کوتاه بی خوابی است. او خاطرنشان کرد که در برخی افراد، این استرس کوتاه مدت خود به خود وجود دارد. اما بعد نخوابیدن به استرس جدید تبدیل می‌شود. هر چه بیشتر در مورد آن نگران باشید، به سختی به خواب می‌روید. من کمی نگران هستم، چون این مطالعه ممکن است بی خوابی را برای برخی از افراد بدتر کند که نگران این هستند که اگر نتوانند بیشتر بخوابند و دچار حمله قلبی بشوند.

نویسنده گزارش پایگاه اینترنتی شبکه ان بی سی نیوز در ادامه گزارش خود با طرح این سئوال که چگونه خواب بهتری داشته باشیم؟ پاتل پیشنهاد‌هایی را در این خصوص ارائه کرده است که برخی از پیشنهادات به شرح زیر هستند:
مطمئن شوید که محیط اتاق خواب راحت و کاملا تاریک باشد.

از هر گونه مواد شیمیایی که مغز شما را تحریک می‌کند اجتناب کنید. حداقل هشت ساعت قبل از خواب باید از مصرف کافئین خودداری کرد. همچنین باید از مصرف محصولات نیکوتین و تنباکو خودداری شود. پاتل گفت: "شما باید چیز‌هایی پیدا کنید که به شما در آرامش کمک کند. "

از نگاه کردن به ساعت خودداری کنید. پاتل می‌گوید: «مشاهده این که چه ساعتی است باعث می‌شود مردم بیشتر از این که نمی‌خوابند استرس بگیرند. ما از مردم می‌خواهیم کار‌هایی انجام دهند که حواس مغز را پرت می‌کند و حتی ممکن است آن‌ها را تا حدودی خسته کند.

کتاب بخوانید یا یک بازی بی فکر در رایانه انجام دهید. بافتن یا گوش دادن به موسیقی می‌تواند به گذار به خواب کمک کند.

از چرت زدن خودداری کنید. آزمایش‌های بالینی نشان داده‌اند که کمبود خواب در کوتاه مدت می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. پاتل گفت: "مهم نیست چقدر بد خوابیده اید، باید خود را مجبور به بلند شدن کنید و از چرت زدن در طول روز خودداری کنید. " "شما به مغز خود آموزش خواهید داد تا تشخیص دهد که اگر در مدت زمانی که به آن داده اید نخوابد، دیگر نمی‌خوابد.

بسیار زیاد در معرض نور خورشید قرار بگیرید. می‌توانید با اطمینان از قرار گرفتن در معرض نور خورشید که به کالیبره کردن ساعت بیولوژیکی شما کمک می‌کند، اول صبح روی خواب خود کار کنید.

ربکا رابینز، مربی پزشکی در دانشکده پزشکی هاروارد و محقق خواب در بیمارستان بریگام در بوستون، گفت: بیرون بروید و راه بروید. اگر سوار مترو می‌شوید، به ایستگاهی دورتر از ایستگاهی که معمولاً می‌روید بروید. شما باید عادت‌های کوچک را در مدت کوتاهی ایجاد بکنید.

روی آرامش قبل از خواب تمرکز کنید. رابینز در این خصوص می‌گوید: شاید بخواهید دوش آب گرم بگیرید. اگر نمی‌توانید از فکر کردن به آنچه فردا می‌آیند دست بردارید، فهرستی از کار‌ها را بنویسید تا بتوانید آن‌ها را از ذهن خود دور کنید.

ایجاد عاداتی در مغز شما که با به خواب رفتن مرتبط است، مهم است. این عادت می‌تواند خواندن یک کتاب یا فکر کردن به یک موضوع شاد یا مراقبه باشد. اگر در طول شب از خواب بیدار می‌شوید، به همان مجموعه‌ای از برنامه‌ها برگردید که باعث شده اند زودتر بخوابید. اگر نمی‌توانید بخوابید، فقط در رختخواب دراز نکشید. باید تخت خود را به مکانی برای خواب مبدل کنید، و در آن تنها بخوابید. اگر غلت می‌زنید، از رختخواب بلند شوید. تخت باید محل امنی باشد که بر روی آن می‌خوابید.

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۱۹۴۱۷۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آیا عمل بینی واقعا به افزایش اعتماد به نفس کمک می‌کند؟

 عمل بینی یا رینوپلاستی یکی از جراحی‌های زیبایی است که تغییرات قابل ملاحظه و چشمگیری در ظاهر فرد ایجاد کرده و می‌تواند احساس رضایت از چهره و اعتماد به نفس را تحت تاثیر قرار دهد و نیاز به زیبا دیده شدن را در فرد بهبود بخشد.

به نظر شما عمل بینی تا چه حد در اعتماد به نفس افراد تاثیر دارد؟

عمل بینی با بهبود جنبه‌های زیبایی بینی و تکمیل معیار‌های زیبایی صورت تاثیر زیادی بر روحیه فرد داشته و قادر به رفع نگرانی‌های وی از حضور در اجتماع، محل کار و انجام فعالیت‌های روزمره است. با این حال، عمل بینی به تنهایی باعث احساس جذابیت و در نتیجه افزایش اعتماد به نفس نمی‌باشد و عوامل دیگری مانند عزت نفس، داشتن انتظارات واقع بینانه و مراقبت‌های قبل و بعد عمل بینی برای دستیابی به نتیجه مطلوب موثر هستند که در ادامه بحث راجع به این عوامل و تاثیر آنها بر اعتماد به نفس بیشتر صحبت خواهد شد.

تاثیر عمل بینی بر عزت نفس افراد

رضایت فرد از ظاهر و اندام خود موجب احساس ارزشمندی و بهبود عزت نفس در فرد می‌شود؛ اما آن چیزی که عزت نفس را بالا می‌برد صرفاً ظاهر زیبا و یا زیبایی بینی نیست؛ بلکه نگرش فرد نسبت به خود می‌باشد.

انواع مشکلات روانشناختی مرتبط با عزت نفس که می‌تواند با عمل بینی در ارتباط باشد عبارتند از:

· عزت نفس پایین: یعنی فرد دائماً از شرایط خود خصوصا از ظاهرش گلایه‌مند بوده و از خود احساس رضایت نمی‌کند.

· اضطراب اجتماعی: یعنی به علت نارضایتی از چهره و بینی خود از حضور در اجتماع و محیط بیرون خودداری می‌کند.

· اختلال بدشکلی بدن: نوعی اختلال روانی است که فرد از یک نقص کوچک در بدن دائماً شکایت می‌کند و آن را به شدت بزرگ می‌کند و اغراق می‌نماید.

· سابقه تمسخر: اهانت و مورد تمسخر قرار گرفتن توسط دیگران موجب کاهش عزت نفس می‌شود و فرد نیاز به عمل بینی را بیشتر در خود احساس می‌کند.

عمل بینی آیا یک نیاز است یا وسواس افراد را در مورد زیبایی افزایش می‌دهد؟

آلبرت بندورا، از روانشناسان بزرگ معاصر، می‌گوید:

اعتماد به نفس ضرورتاً تضمین‌کننده موفقیت نیست ولی عدم اعتماد به نفس منجر به شکست می‌شود.

افرادی که از ظاهر خود ناراضی هستند، در موقعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب کرده و هنگام قرار گرفتن در موقعیت‌های شغلی جدید احساس ترس را تجربه می‌کنند. از این رو، این احساسات باعث کاهش اعتماد به نفس شده و این افراد دائماً تحت تاثیر محیط اطراف خود قرار می‌گیرند و در نتیجه فرد را برای انجام عمل بینی مصمم‌تر می‌کنند. بنابراین، رضایت هر فرد از ظاهر خود می‌تواند موجب بهبود تعامل با جهان اطراف و احساس رضایت کلی از زندگی شود.

همچنین تاثیر رسانه‌های اجتماعی غیرمتخصص و فرهنگ سلبریتی‌ها نیز می‌تواند بر شاخص‌های استاندارد زیبایی غیرواقعی اثرگذار باشد. با توجه به گسترش استفاده عموم مردم از شبکه‌های اجتماعی خصوصاً اینستاگرام و دسترسی‌های متعدد به عمل‌های جراحی زیبایی باعث شده است تغییرات زیادی در فرهنگ و چهره‌ی ظاهری عموم مردم به خصوص بانوان رخ دهد و نارضایتی مردم از ظاهرشان خصوصاً بینی افزایش یابد. از این رو، زیباجویان به جهت همراه شدن با صنعت مد و زیبایی برای کسب احساس اعتماد به نفس بیشتر تصمیم به انجام عمل‌های زیبایی خصوصاً عمل بینی می‌گیرند.

با شیوع جراحی‌های زیبایی و به طور خاص جراحی زیبایی بینی مطالعات و تحقیقات بسیاری تاثیر جراحی زیبایی بینی و نقش آن بر اعتماد به نفس را بررسی کرده‌اند.

بررسی شواهد علمی تاثیر عمل بینی بر اعتماد به نفس

پژوهش‌ها نشان می‌دهد، افرادی که درک درستی از وضعیت ظاهری خود داشته‌اند و با نگرش درست جراح عمل زیبایی بینی خود را انتخاب کرده‌اند، اعتماد به نفس‌شان بعد از عمل بینی افزایش چشمگیری داشته است.

از سوی دیگر، افراد با عزت نفس پایین که مکرراً در همه بخش‌های زندگی خود تحت تاثیر حرف‌های دیگران بوده‌اند، بعد از انجام عمل بینی با مشکلات متعددی از قبیل استرس فراوان و نارضایتی شدید از بینی خود روبرو شده‌اند و نه تنها اعتماد به نفس‌شان بهبود نداشته بلکه کاهش یافته است.

در یک مطالعه علمی که روانشناسان و جراحان زیبایی نیویورک بر روی ۹۰ متقاضی عمل بینی به مدت ۱۰ سال انجام دادند، تاثیر مثبت جراحی بینی بر بهبود عملکرد اجتماعی و افزایش اعتماد به نفس نشان داده شده است.

طبق بررسی نظرات زیباجویان بعد از عمل بینی، افرادی که با دقت کامل جراح زیبایی خود را انتخاب کردند، نسبت به افرادی که بدون شناخت درست از جراح زیبایی خود اقدام به عمل بینی کردند، احساس رضایت کامل و اعتماد به نفس بیشتری را بعد از عمل بینی داشتند.

به‌عنوان مثال، در این مطالعات یکی از زیباجویان به این موضوع اشاره کرد که قبل از عمل بینی خود هیچگونه تصویری از چهره‌اش در شبکه‌های اجتماعی به خصوص در اینستاگرام به اشتراک نگذاشته است؛ ولی بعد از عملی بینی‌اش احساس اعتماد به نفس بیشتری را تجربه کرده و هم اکنون در صفحه شخصی‌اش تصاویر و روزمرگی‌هایش را به اشتراک می‌گذارد.

پیامد‌های بالقوه منفی عمل بینی بر اعتماد به نفس

جراحان زیبایی با استفاده از جدیدترین روش‌های جراحی و ذکر نکاتی که فرد بعد از عمل جراحی باید رعایت کند، امکان بروز نتایج منفی بعد از عمل بینی را کاهش می‌دهند. اما هر عمل زیبایی بینی که توسط پزشک غیر متخصص انجام شود می‌تواند مشکلات جسمی از قبیل مشکلات تنفسی، خونریزی، عدم تقارن سوراخ‌های بینی، باریک شدن بیش از حد بینی، چسبندگی داخلی بینی، آسیب دیدن مجرای بینی و آبریزش مداوم بینی و ... را به همراه داشته باشد که در صورت بروز هر کدام از این موارد مشکلات زیادی برای زیباجو ایجاد خواهد شد.

در صورت نارضایتی از عمل بینی افراد ممکن است برای کسب احساس رضایتمندی و دریافت اعتماد به نفس بیشتر تصمیمات شتابزده بگیرند و یا براساس فرهنگ وسواس زیبایی و تغییر درک فرد از ظاهر خود، اقدام به انجام عمل بینی ترمیمی یا سایر جراحی‌های زیبایی کنند. به دنبال این جراحی‌ها افراد با مشکلات سلامت روان به استرس‌های شدید بعد از عمل، احساس اضطراب از حضور در اجتماع و اختلالات بدریخت انگاری بدن و ... دچار می‌گردند. به همین علت بهتر است زیباجویان قبل ازعمل بینی موارد زیر را در نظر گیرند:

صحبت با مشاور متخصص و درمانگر در حوزه روانشناسی
تعیین انتظارات واقع بینانه از عمل بینی
انتخاب جراح متخصص و با تجربه در حوزه جراحی عمل بینی

نتیجه‌گیری

ارزش و زیبایی یک فرد فراتر از شکل ظاهری بینی وی است. اما عمل بینی با توجه به تاثیرات عمیق بر احساس رضایت افراد از ظاهر خود، نقش مهمی بر ارتقای ارتباطات اجتماعی و بهبود اعتماد به نفس می‌گذارد. در نهایت توصیه می‌شود پیش از هر تصمیم عجولانه‌ای برای عمل بینی با مشاورین متخصص این حوزه  و چندین جراح زیبایی بینی مشورت کنید.

منبع: ایرنا

باشگاه خبرنگاران جوان وب‌گردی وبگردی